นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วย 5 วิธีนี้ ช่วยให้หลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก

ก่อนอื่นขออธิบายก่อนว่า ‘อาการนอนไม่หลับ’ เป็นเพียงแค่อาการ ไม่ใช่โรคนะคะ จะมีความรู้สึกที่นอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ เวลาที่ตื่นขึ้นมาจะไม่ค่อยสดชื่น จนบางทีทำให้หลายๆ คนหมกมุ่นกับอาการเหล่านี้จนเกิดความเครียดไม่เป็นอันทำอะไร วิธีแก้ก็มีดังนี้

1. จัดระเบียบสิ่งแวดล้อมรอบตัว

องค์ประกอบรอบตัวก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญมากนะคะ ยิ่งโดยเฉพาะบริเวณเตียงนอนของเรายิ่งต้องคอยดูแลความสะอาด ภายในห้องก็เช่นกัน ต้องคอยทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้มีฝุ่นเกาะ

นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว ยังทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ ทางที่ดีควรทำให้ห้องสะอาดอยู่ตลอด และ หาสเปรย์ปรับอากาศติดห้องไว้ฉีดก่อนนอนก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เนื่องจากคาเฟอีนมีส่วนผสมที่ช่วยให้ตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ หากดื่มไปแล้วมีสิทธิที่จะหลับยากแน่นอนค่ะ ทางที่ดีควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังช่วงเวลาบ่ายโมงเป็นต้นไป

หรือ ประมาณ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะทำให้หลับสบายขึ้นนะคะ เครื่องดื่มที่ควรงด ให้งดจำพวก ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต โกโก้ ตามเวลาที่บอกได้เลยค่ะ

3. เข้านอน – ตื่นนอนให้เป็นเวลา

พยายามกะตารางเวลาของตัวเองว่าเราจะตื่นนอนกี่โมง และ เข้านอนกี่โมงให้เป็นปกติ ห้ามแบบว่าคืนนี้นอนดึก พรุ่งนี้ขอตื่นสายนะ อันนี้ไม่ได้เด็ดขาดค่ะ

เพราะ อาจจะทำให้เราเกิดอาการง่วง อ่อนเพลีย ในช่วงตอนกลางวันและงีบหลับไปได้ และจะส่งผลให้ตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับ หรือ หลับไม่เป็นเวลานั่นเอง

4. เครื่องดื่มช่วยให้หลับง่ายขึ้น

วิธีนี้เป็นเคล็ดลับของคนญี่ปุ่นค่ะ ก่อนนอนเราควรดื่มนมอุ่นๆ สัก 1 แก้ว เพื่อที่จะทำให้หลับง่ายขึ้น

ในนมมีทริปโตเฟน เป็นกรมอะมิโนที่มีความจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน ส่งผลดีต่อกระบวนการนอนหลับทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นมากๆ เลยค่ะ

4. หากิจกรรมกระตุ้นการนอนหลับ

ฟังดูแปลก ๆ ใช่ไหมคะ แต่ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับเกิน 15-20 นาที ให้หากิจกรรมสบายๆ ทำก่อนนอน เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือเบาสมอง วิชาการ หรือ ธรรมมะ

จะทำให้ช่วยนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น ตื่นนอนมาอารมณ์ดีอีกด้วย และให้หลีกเลี่ยงการดดูโทรทัศน์ก่อนนอนนะคะ เพราะ อาจจะทำให้ร่างกายตื่นตัวได้

1. ขิง

ขิง หรือว่า ‘น้ำขิง’ ที่คนนิยมดื่มกันเนี่ย ช่วยให้นอนหลับได้สบายมากๆ ค่ะ ถ้าหากเลือกเป็นเครื่องดื่มก่อนเข้านอน ขิงมีฤทธิ์ในการลดการอักเสบในร่างกาย บรรเทาอาการปวดศรีษะ แก้อาการนอนไม่หลับ

ช่วยให้ผ่อนคลาย ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายดี แนะนำให้นำน้ำขิงผสมน้ำตาลทรายแดง จะได้รสหวานตัดนิดๆ ดื่มแล้วคล่องคอสุดๆ

2. มะกรูด

ปกติแล้วมะกรูดเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์หลากหลายมาก ในที่นี้หากเป็นเรื่องของการนอนไม่หลับ ให้ใช้มะกรูดในรูปแบบของน้ำมันหอมระเหย ซึ่งทำจากผิวมะกรูดนั่นเอง

กลิ่นมะกรูดเป็นกลิ่นอโรม่าจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด คลายความกังวลต่างๆ ทำให้บรรยากาศผ่อนคลาย ปลอดโปร่งโล่งสบาย และนอนหลับได้เร็วขึ้น

3. ดอกขี้เหล็ก

ดอกขี้เหล็ก มีฤทธิ์ต่อประสาทช่วยให้สมองผ่อนคลาย สามารถแก้โรคประสาทได้ ปกติแล้วดอกขี้เหล็กมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายคล่อง

มากไปกว่านั้นยังทำให้อาการนอนไม่หลับของเราดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ ถ้าจะหาทานเป็นอาหาร แกงขี้เหล็ก ถือว่ามีประโยชน์มาก ๆ

4. ใบบัวบก

น้ำใบบัวบกมีส่วนช่วยผ่อนคลายการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังเป็นพืชที่มีฤทธิ์เย็นช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายพร้อมที่จะอยู่ในภาวะการพักผ่อนได้ พร้อมที่จะนอนหลับมากขึ้น

อีกทั้งยังแก้ฟกช้ำตามร่างกายได้อีกด้วย เรียกได้ว่าประโยชน์ของเขาเนี่ยแทบจะครอบจักรวาลเลยค่ะ

หลายคนที่เคยได้ทราบรายละเอียดของ NAD+ กันมาพอสมควรแล้วพอจะทราบกันใช่ไหมคะว่า NAD+ เป็นตัวช่วยคืนความอ่อนเยาว์ มีความสำคัญมากๆ ต่อการชะลอวัย

ในอีกด้านหนึ่งการเพิ่มระดับ NAD+ ในร่างกายไม่ได้ช่วยเพียงเรื่องของการชะลอวัยเพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลภายในร่างกายเราให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

เป็นเรื่องธรรมดาค่ะที่คนเราจะต้องการ NAD+ ในร่างกาย เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของเราจะสร้างเอนไซม์ได้น้อยลง ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง มีความชรามากขึ้น

NAD+ จะเป็นอีกหนึ่งการบำบัดด้วยการฉีดวิตามินด้วยวิธี IV เข้าสู่ร่างกาย (การให้ตัวยา หรือ วิตามินทางสายน้ำเกลือเข้าสู่กระแสเลือด) ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สามารถต่อสู้กับร่างกายที่กำลังเกิดความชราได้ นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการปรับสมดุลของร่างกาย อันได้แก่

• ปกป้องระบบประสาท
• ลดอาการสมองล้า ทำให้เซลล์สมองทำงานได้ดี ลดความเครียด
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้น
• เผาผลาญพลังงานและไขมันเพิ่มขึ้น
• มีส่วนช่วยทำให้การมองเห็น และ การได้ยินดีขึ้น

NAD+ เมื่อฉีดเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะสามารถดูดซึมโมเลกุลได้ 100% ดีกว่าการทานวิตามินหลายเท่า ถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยมาก ๆ ค่ะ

และถ้าหากเราปรับสมดุลให้ร่างกายได้คงสภาพที่ดีแล้ว เรื่องการนอนหลับก็จะง่ายขึ้น ไม่เป็นปัญหานอนหลับยากอีกต่อไป

จากบทความข้างต้นนะคะ วิธีบำบัดโดยธรรมชาติ 5 วิธีที่นำมาฝากกันสามารถช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้จริง เป็นวิธีง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เองในชีวิตประจำวัน

โดยปฏิบัติให้เป็นรูทีนจะช่วยเรื่องการนอนหลับของเราได้ดีขึ้นมากจริง ๆ ค่ะ และถ้ายิ่งทานคู่กับสมุนไพรที่เราได้แนะนำไป ทุกตัวมีประโยชน์ ช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริง สรรพคุณปังมากทุกตัว

แต่ถ้าหากใครรู้สึกว่ามีปัญหาอาการนอนไม่หลับที่มากกว่าปกติ แนะนำ NAD+ ปรับสมดุลร่างกายนะคะ เพราะก่อนที่จะทำสิ่งอื่น ร่างกายของเราต้องมีความแข็งแรง และ พร้อมในระดับหนึ่ง

การปรับสมดุลให้ร่างกายด้วยการฉีดวิตามินย่อมได้ผลดี 100% กว่าการทานวิตามินเอง เห็นผลเร็ว ตรงจุด ดูแลโดยทีมแพทย์จากทาง First Clinic รับรองว่าคนไข้จะได้ประสิทธิภาพสูงสุด และ ปลอดภัย การันตีด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปี